“越健身越自信，健身让我找到更好的自己。”1972年出生的梁杲是一位铁路职工，也是朋友圈内小有名气的减肥达人。2013年7月至2014年7月的一年时间内，他成功减肥15kg。

　　“我身高172cmKK体育登陆，健身前体重达到80kg左右，属于虚胖体质，肚子大像怀孕五六个月。”梁杲告诉记者，之前下班后他喜欢打麻将，经常打完麻将已经深夜了，几个朋友就会相约去吃夜宵，这样的生活习惯渐渐让他变成了一个胖子。更严重的是，梁杲的KK体育登陆身体每况愈下，整天昏昏欲睡，爬几步楼梯就会气喘吁吁，做任何事情都提不起精神。

　　“最开始的时候我是和朋友打乒乓球，每次运动完大汗淋漓。”2010年，梁杲开始运动减肥，不过每次运动后他又会和朋友去吃夜宵KK体育登陆。在断断续续运动了2年后，梁杲的体重没降反升了。“那时我最怕称体重，每次称体重前都祈祷体重计上的数字能变小一点，但一次次都很受打击，运动都提不起精神。”说起最初的减肥经历，梁杲有些心酸，去健身房成了“走过场”。

　　那时虽未能如愿达到减肥目KK体育登陆标，梁杲却与健身爱好者们结下了不解之缘。他说：“尤其是涕姆教练，他给我制定了一整套非常详细且可行的健身与饮食方案。”

　　在涕姆教练指导下，2013年7月，梁杲开始进行有氧运动和无氧运动相结合的健身方式，并严格控制饮食。“有氧运动有助于心肺功能的提高和脂肪的燃烧，比如慢跑、动感单车之类的运动。而无氧运动主要是力量训练，就是通过器械的手段在一个高负荷的状态下提高肌肉的力量、体积和耐力。”梁杲说，他每天都去健身房锻炼，每次两三个小时。

　　这一次，梁杲减肥成功了。经过三个多月的时间，他的体重降了5kg，对此他信心倍增，便继续维持健身。到2014年7月，他体重减到了65kg。

　　“得益于健身，现在我身体各方面状态都很好，生活方式、精神状态也发生了巨大改变。”接受记者采访时，梁杲穿着无袖运动衫，露出健美的肌肉线条，他继续说，“减肥成功后同事、朋友都很羡慕我，向我讨教减肥方法，从别人羡慕的眼神中，我真正感觉到了健身给我带来的魅力与自信。”现在，无论是登山还是骑行，梁杲都有较好的体力优势，成了一个不折不扣的运动达人。

　　“什么产后节食、绝食、苹果餐、黄瓜鸡蛋减肥法这些不科学的方式只是透支我们的健康，我们要用健康的方式来减肥。”新城区东华家园小区居民徐宁是一位6岁孩子的妈妈，坐完月子后她从原先的60kg胖到了75kg，孩子一断完奶她就开始减肥。

　　不过，徐宁表示，这次减肥她不单单只看体重计上的数字，而是追求正常的体脂率(即体脂百分数，指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例)。“上大学时我也拼命减肥，那时因为太盲目、缺少对身体基本的认识，在减肥这件事上走了太多弯路。”徐宁深有感触地说，那次减肥自己瘦了5kg也落下了胃病。

　　刚健身时，徐宁每天下午6时下班就赶去健身房，而健身半小时前最好补充一些能量，为此她会自带吃的到单位，下午5时多就进食。她兴奋地说：“我先是在最简单的跑步机、动感单车上练习，边听音乐边运动，似乎身体所有的细胞都在蠢蠢欲动，半个多小时后大汗淋漓，那种感觉很畅快。”

　　为了让身体更协调，徐宁开始尝试举哑铃。“哑铃训练对全身各部位都有减脂塑型的效果，可以让女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。”徐宁笑着说，刚开始她举的哑铃单只重2.5公斤，举哑铃的时候身体摇摇晃晃。后来她咨询了其他健身爱好者，了解到举哑铃时速度不能过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。

　　在哑铃练习渐入佳境后，徐宁开始练习更多的动作。“发力吐气，回落吸气。”她边默念练习口诀边说，针对大腿、臀部、手臂等部位，自己每天练习3至4种动作，每种动作6组，全身循环练习1个小时左右。

　　“我之前体脂率在33.3%，目前维持在26%，属于正常体脂率范围内，体重也维持在55kg左右。”徐宁表示，她的减肥健身目标已经达到，不过她准备继续努力练出马甲线天都会到健身房运动两三个小时，并执行一套针对腹肌的燃脂运动力量动作，分手臂、胸、背、肩四个部分的肌肉群训练。同时为更健美，在运动完的半个小时内她会补充少量能快速消化的碳水化合物或蛋白粉等。

　　徐宁说：“运动时我们一定不能打酱油，每组动作都要认真去做，这样才能保持最佳健身效果。” (记者程玲仙)

　　“很多人以为，减肥就是减重，所以过度节食来降低体重，其实这是很错误的想法。”潘教练说，真正的减肥是减少脂肪，单纯通过节食来减重并不能有效减肥，每天身体都需要摄入一定量的食物来保证机体的正常运转和新陈代谢，过度节食反而会迫使身体通过增加脂肪的方式来储存能量，容易造成虚胖。因此，正确的减肥方式应该是通过适量的饮食和适当的运动，消耗热量、燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。

　　力量训练，就是通过负重来塑造肌肉的过程，负重的方式有很多，如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等。“很多女性认为练器械会练出一身肌肉，让自己变得粗壮，不太愿意去练习器械，这也是不对的。”潘教练说，通过小重量、多次数的器械训练，根据身体承重力来增加重量，循序渐进，就能在增肌的同时削减多余脂肪。

　　与此同时，教练们通常都会结合一些有氧运动，例如跑步、跳操，来增强健身者的耐力、心肺功能和平衡能力。有氧运动一方面是充分燃烧体内的糖分、消耗脂肪，另一方面，也是力量训练后的一种巩固和强化。

　　“在做完一系列动作之后，很多人以为健身到此结束，简单放松或者干脆坐下来休息，往往第二天就会出现肌肉酸痛的现象。”潘教练表示，这是因为人们在健身结束时，忽略了很关键的一项拉伸。

　　拉伸在健身过程中必不可少，通过拉伸可以增强身体柔韧度，塑造美丽曲线。潘教练建议，健身结束后，至少要再做20分钟的拉伸，尤其是腿、腰、手臂等部位，一定要拉伸，而在训练初期，也可以将训练和瑜伽结合起来，通过练习瑜伽动作进行拉伸放松。

　　“健身就像是一场马拉松，很多人觉得过程枯燥乏味，太苦太累，没有看到效果，在中途就放弃了。”潘教练说，这个时候，需给自己制定一个总目标和具体细化的阶段性目标，按照目标一步步走，“拿女生来讲，检验身材完美与否的指标就是三围，可以按照自己的身高测算出标准三围作为终极目标，然后每天健身结束了以后，都照照镜子，测量一下三围，当看到镜中的自己离目标越来越近，健身也会变成一件愉快的事。”

　　随着当前越来越快的生活节奏和巨大的工作压力，一些上班族或是企业主去健身房并不是为了塑型减肥，而是为了健康，缓解因长期久坐伏案工作造成的肌肉僵硬酸痛、肩周炎与颈肩综合症、腰肌劳损等问题，而练习瑜伽就是一种很好的方式。

　　吴灵丹是市区一家健身房的瑜伽教练，自2011年起从事瑜伽执教，在生活中，她是一位辣妈，拥有年轻的心态和姣好的面容。吴灵丹说，通过练习瑜伽，不仅可以放松身体、缓解疲劳、改变体形，而且原本性格暴躁、容易上火的人也变得温和起来，你会发现一个全新的、更好的自己。

　　“瑜伽是一项人人都可以练习的运动，这就和KK体育登陆跑步一样，并没有条件限制。”吴教练说，现在很多人一听到瑜伽，自然的条件反应就是练习柔韧度，是女人们的专属运动，因此一些觉得自己身体僵硬、柔软度差的人，或是男性群体，就不愿意去尝试练习，这是观念上的误区。其实，瑜伽是一种很好的放松身心方式，呼吸平稳、内心平和，再配上空灵的音乐，尽可能舒展身体，达到身心愉悦。

　　吴教练说，瑜伽是一种很方便进行的运动，在网上搜索一些热门且简单的瑜伽动作视频，加上一块瑜伽垫就可以开始了。不过，在学习瑜伽的过程中还是要注意循序渐进，先在头脑中对瑜伽动作有一个基本认识，再用身体去尝试，当伸展身体或者挤压肌肉的时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领身体做得更好。可以选一两个姿势反复练到自己比较满意了，再练新的姿势，也可以每天练3至5遍，每次练10个以上的姿势。(记者徐盼)