【光华|微科普】谨防温柔的瑜伽给你带来的运动伤害boyu博鱼官网

2024-12-21 16:56:10
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  瑜伽起源于古印度,“瑜伽(yoga)”就是“连接(joining)”之意,首先要求达到“身心合一”,再在练习中逐渐深化自己内在精神, 瑜伽包括“体式、呼吸、冥想”三大要素。东方瑜伽主张顺其自然,是身体boyu博鱼官网、大脑、精神体系的融合。西方的瑜伽更注重通过加强肌力训练,从而改善人体脊柱关节的功能,更接近一般的体育锻炼,属于静力性健身项目。当前流行的瑜伽课程倾向于西方瑜伽的静力性健身运动形式。

  目前越来越多的瑜伽练习者常因为不适当的瑜伽动作伤及颈部、背部、腰部和其他关节,造成肌肉劳损、韧带拉伤、软骨撕裂等。如经常做盘腿的“莲花式”动作,不仅会使膝关节半月板受到挤压、磨损,还可因锻炼时膝关节最大限度的与地面接触造成股骨头扭转,长此以住也会使得髋关节周围软组织牵拉损伤引起疼痛boyu博鱼官网。又如腰部的三角伸展式、角伸展式、三角转动式、风吹树式等以扭转和左右拉伸的锻炼,易引起腰部肌肉拉伤。

  当产生关节或肌肉损伤时,往往会出现疼痛滞后,恢复时间长等特点,因为瑜伽的体式运动是静力性的有氧运动,不是剧烈的运动,不像其他如跑步、打球、健身操等,一旦受伤,疼痛会立即出现,而缓慢的瑜伽姿势锻炼,对关节、肌肉的损害是缓慢的,渐进过性的,常常几天或几星期后才会逐渐表现出,引起的软组织损伤需要2-8周的时间才能恢复,甚至更长。

  体式瑜伽练习主要有以下几类人不宜进行,一是骨质疏松症患者。这类患者练习瑜伽容易造成撕脱性骨折或压缩性骨折。二是椎间盘突出症、腰椎滑脱患者,瑜伽的动作常常有扭转、前屈等运动,比如坐立前屈式,下犬式就极易引起腰椎间盘突出症。当坐位前倾时,头、躯干和上肢的重量集中在腰椎boyu博鱼官网,此时腰椎间盘承载的压力最大,促进了椎间盘的变性老化,可加重突出。三是有关节组织疾病的患者,如类风湿关节炎,骨关节炎等风湿病患者,此类患者存在肌腱韧带的钙化或撕裂,软骨破损,如瑜伽练习时极易受伤,引起肌腱韧带部分或完全撕裂,软骨下骨质破坏。

  我们在练习首先要进行热身,适当活动筋骨、肌肉、关节,避免在练习瑜伽时造成损伤;调整呼吸,做到运动与呼吸相协调;从运动生理学和解剖学来说,人体的每一个关节都有特定的活动范围,虽然牵拉肌肉韧带对人体有一定帮助,但要避免一味追求完成动作,过度拉伸肌肉韧带,超过关节生理活动范围的高强度活动会引起关节韧带和关节囊松驰,另外,不适当的脊柱过度弯曲和牵拉也会造成脊椎损伤,严重的甚至会引起滑脱、椎间盘突出,伤及脊髓和神经等,造成不可恢复的局面。boyu博鱼官网boyu博鱼官网boyu博鱼官网

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